Ten trening na sił to raczej nie jest. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Rozpisz sobie to mniej więcej tak: Poniedziałek; Klatka i Biceps Środa; Barki i Przedramiona Piątek; Plecy i Triceps Niedziela Nogi
no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]
Powiem tak ze niechodzi o to aby rozpisac trening na 3dni i robic go przez 5 powtarzajac 2x wyg partie... Rozloz sobie Partie na 5 dni np pn Klata wtorek nogi +lydki sroda wolne Czwartek Plecy Piatek Biceps triceps sobota barki szrugsy nie wiem jaki cel tego treningu... jesli masa 12-10-8-6 sila 8-8-6-6 rzezba 15-12-12-10 PZD
[...] robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie zalezy mi na klatce bo tylko z tych efektow silowych nie jestem zadowolony. Przez 3,5 miesiaca zdobylem tylko 8kg wiecej [...]
To zdecydowanie za mało, jeżeli chcesz rozrost mięśni, czyli hipertrofię zakres musi być od 8-12 bądź 10-15, musisz potrafić określić swój RP7 lub bazować na TUT. Trening na duże partię, czyli klatę, plecy, nogi to zrób po 22 serii. Musisz zwiększyć objetość treningową, osobiscie polecam TUT
a jeśli chcesz wspomóc spalanie to wykonuj ćwiczenia na inne partię niż te używane na rowerku. gdybyś miał worek to dobry jest trening bokserski. angażuje wiele mięśni. bądź fitness. a jak masz tylko 1 hantel. to możesz robić: 1.Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką z łokciem opartym o kolano. bądź pochylić się lewym łokciem oprzeć się o lewe [...]
Oprzyj trening na podstawach- klatka - dipsy i pompki, plecy- podciąganie, nogi - przysiady, reszta jest w tej chwili zbędna. Staraj się wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeładowany ten trening jak na Twoje warunki no i kiepsko w ogole to wyglada, np. tylko 2 cw na plecy a az 3 na przedramiona.. nie wspominajac ze nie ma treningu nog
Naladuj obciazenie do plecaka albo poprostu daj sobie krazek na plecy i rob pompki. Zapisuj progres i z treningu na trening zwiekszaj np ilosc powtorzen. Pompki rewelacyjnie rozbudowuja klatke i mozna je wykonywac na maxa i bez asekuracji wiec sa bezpieczne.
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]
wprowadzilem male zmiany TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - [...]
[...] polecam to ze zdjęcia bez recepty i tanie tylko uwarzaj bo to maskuje ból nie leczy więc odpuść sobie ciężkie siady, martwe i zgięcia kręgosłupa. Ps miałem to samo co ty 2 tydzień boli pora wdrożyć trening na mobilność xD zdrowia /SFD/2020/10/20/895d9da6ba12499d9f4ca841a0d759c1.jpg Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-10-20 16:26:02
[...] gubie ale sobie poczytam i sobie uloze w sumie to juz ulozylem ale nie ten tylko inny Poniedziałek klata + triceps + brzuch Środa plecy + biceps Piątek barki + nogi Już troche zczaiłem o co chodzi w ćwiczeniach myśle ze ten trening na mase bedzie dobry zobaczcie inne posty ktore zakladalem to byla głupota nie bede juz wiecej tego robil sorki
jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
InTheEnd - dzięki za odpowiedź, ale chce narazie włączać rąk. Z tego co wiem, na początku jeden plan jest wystarczający - A/B ustawie jak będę miał zastój, zostawiam w zanadrzu ;) Wojtek, czyli mój trening jest ok? Uważacie, że nie jest za duży wjazd na plecy? Ile serii na barki polecacie robić - 2 czy 3?
A czemu martwego nie chcesz robic? Dobre cwiczenie na zaczecie dnia z treningiem plecow. Najlepiej na plecy to bym zrobil tak: 1. Podciaganie 8/8/8/8 jak nie dasz rady tyle razy to pomagaj sobie jakims krzeselkiem czy cos w tym stylu 2. Wioslowanie sztanga najlepiej progresja i duze ciezary ale abys nie zgubil techniki przy tym cwiczeniu np [...]
w drodze po mase....dziennik by rajski
